Nutrición pre y post entrenamiento para sesiones en casa
Tema elegido: Nutrición pre y post entrenamiento para sesiones en casa. Bienvenido a tu espacio de energía consciente, donde cada bocado y cada sorbo potencian tus repeticiones, tus zancadas y tu bienestar, sin salir del hogar. Suscríbete y comparte tus dudas para construir juntos mejores hábitos.
Qué comer 60–90 minutos antes para rendir al máximo en casa
Elige avena, pan integral o quinoa para llenar tus depósitos de glucógeno sin picos bruscos. Combinados con fruta y una grasa saludable, mantienen energía estable durante rutinas de fuerza y HIIT casero. ¿Tu mezcla preferida? Compártela en los comentarios.
Opciones 15–30 minutos antes cuando vas con prisa
Un batido con plátano, leche o bebida vegetal y una cucharada de miel aporta carbohidratos rápidos. Textura líquida, digestión ágil y energía lista para circuitos intensos. Sube tu receta y dinos si prefieres hielo o canela.
Opciones 15–30 minutos antes cuando vas con prisa
Una tostada con mermelada, un dátil relleno de crema de cacahuete o una fruta madura ofrecen combustible sin excesos. Mantén porciones pequeñas para evitar rebotes glucémicos. ¿Qué te funciona mejor antes de tu rutina de piernas en casa?
Después del entrenamiento: cómo recuperar y construir
Apunta a una relación aproximada 3:1 o 2:1 tras esfuerzos intensos en casa. Arroz con huevo, yogur con granola o batido con fruta y proteína facilitan el reabastecimiento. ¿Qué receta te resulta más apetecible después de sentadillas?
Días de fuerza: prioriza combustibles sostenidos
Antes, carbohidratos complejos con proteína ligera; después, plato con arroz, legumbres y verduras. Así apoyas síntesis proteica y rendimiento estable. ¿Qué haces en tu día de empuje? Inspira a otros escribiendo tu menú.
HIIT casero: energía rápida y reposición ágil
Entradas con fruta y miel, salidas con batido y snack salado si sudas mucho. Pequeñas porciones, gran impacto. ¿Cómo te va con intervalos en la sala? Cuéntanos tus tiempos, sensaciones y tu snack salvavidas.
Movilidad y core: enfoque suave y reparador
Sesiones de baja intensidad piden comidas ligeras, ricas en micronutrientes. Sopa de verduras, tortilla de claras y pan integral funcionan bien. ¿Notas mejor digestión esos días? Comparte tu experiencia para afinar juntos.
Historias reales desde el salón de casa
Lucía solía entrenar en ayunas y se agotaba. Probó avena con plátano y yogur 75 minutos antes. Resultado: más repeticiones, menos mareos y mejor ánimo. ¿Te identificas con su experiencia? Cuéntanos tu ajuste ganador.
Historias reales desde el salón de casa
Entre reuniones, Mario tomaba solo café. Cambió a batido de leche, cacao, miel y banana 20 minutos antes. Mejoró su constancia y dejó de saltarse entrenamientos. ¿Cuál es tu fórmula rápida cuando llegan imprevistos?
Historias reales desde el salón de casa
Ana sudaba mucho en verano y sufría calambres. Añadió una pizca de sal y naranja al agua post entreno; los calambres desaparecieron. Pequeños detalles, grandes cambios. ¿Has probado algo similar? Comparte resultados.
Estrategias según tu objetivo en casa
Pérdida de grasa sin perder rendimiento
Usa previas modestas con carbohidratos de calidad y proteína magra, y cuida el post con volumen de verduras. Controla calorías sin sacrificar energía. ¿Cuál es tu snack previo favorito que te mantiene ligero y concentrado?
Prepara tu cocina: organización que impulsa hábitos
Batch cooking amable con tus rutinas
Cocina arroz, pollo desmenuzado, legumbres y verduras asadas el domingo. Deja porciones listas para previas y posts. Cuando la voluntad flaquea, la preparación te salva. ¿Qué preparas con antelación para no fallar?
Despensa inteligente y visible
Coloca frutas, avena y frutos secos a la vista, y dulces ultraprocesados fuera del alcance. Lo visible se elige más. ¿Qué estante dedicas a tus previos y recuperaciones? Comparte ideas de organización.
Recordatorios y rituales sencillos
Una botella marcada, una nota en la nevera o una alarma antes del entreno crean consistencia. Convierte la hidratación y el snack en ritual. ¿Qué recordatorio te funciona mejor? Déjalo en los comentarios y suscríbete.
